Dynamisch rekken en strekken


Een goede warming-up bereidt je spieren voor op zware oefeningen, zoals 100 km wielrennen, maar ook een lange strandwandeling door mul zand! Dynamisch rekken en strekken is een goede warming-up voor de spieren. De doorbloeding verbetert, waardoor de spieren soepeler en warmer worden. Om blessures te voorkomen is het van belang je warming-up oefeningen uit te voeren zonder gewichten. Check de warming-up van Addi Troost en be prepared!

Beeld: Maaike Petri Fotografie

Video: Tien Producties __

Bij Addi in de praktijk


“Ik behandel veel wielrenners en bij het fietsen zijn de bovenbenen van essentieel belang. De spieren moeten geleidelijk opgewarmd worden: pas dan kunnen de wielrenners hard kunnen rijden in een lange koers of bij een tijdrit op volle snelheid”, vertelt Addi. Het opwarmen van de bovenbenen komt je fietstraining ten goede en moet eigenlijk altijd deel uit maken van je trainingsschema. Je hartslag en temperatuur gaan tijdens de warming-up al omhoog en hierdoor ontstaat er een verhoogde zuurstofopname in het bloed. Ook adrenaline speelt hierbij een belangrijke rol. Addi: “Welke sporters hun bovenbenen veel belasten? Tja, eigenlijk iedereen die zijn benen gebruikt. Fietsers, atleten, hardlopers, voetballers en natuurlijk ook wandelaars.”